Se il solo pensiero di mostrarti in bikini ti getta nel panico, sappi che non è troppo tardi per metterti in forma in vista dell'estate. Prova fin da oggi a fare qualche piccolo cambiamento nella dieta e nelle abitudini quotidiane e sarai pronta per la spiaggia!

Scelte sagge

È importante fare pasti a base di tanta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini magri. Questi alimenti nutrienti hanno molte meno calorie a boccone dei cibi meno salutari. Per gli spuntini, scegli frutta e verdura e bevi tanta acqua al posto di snack pieni di calorie e bibite gassate.

L'inizio migliore

Chi fa colazione regolarmente controlla il proprio peso più facilmente, mentre chi è abituato a saltare la colazione di solito tende a compensare mangiando troppo a pranzo. Se non te la senti di mangiare molto al mattino, prova con una scodella di farina d'avena con dentro un po' di integratore proteico, un po' di frutta fresca con un cucchiaio di yogurt o un frullato proteico preparato con latte di soia e frutta.

Spazio all'esercizio

Trovare del tempo per l'esercizio fisico è sempre un problema, ma è fondamentale se hai deciso di controllare il tuo peso. Se hai difficoltà a trovare il tempo per l'attività fisica, prova a mettere la sveglia 30 minuti prima in modo da fare un po' di esercizio prima di andare al lavoro

- può essere un'ottima soluzione se tendi a "tirare i remi in barca" alla fine della giornata. Se invece non sei un tipo mattiniero, passa al piano B: una bella camminata all'ora di pranzo; cerca di farlo insieme a un collega

- avrai un motivo in più per non saltare questo appuntamento. Se trovare 30 minuti è troppo complicato, fai due o tre sessioni più brevi. Va bene distribuire l'attività fisica nel corso della giornata.

I tuoi obiettivi

Stabilisci un obiettivo misurabile che sai di potere raggiungere: non un semplice "Voglio fare più esercizio", ma "Farò una camminata veloce di 30 minuti tre volte la settimana". Oppure, decidi quanti chilometri vuoi fare ogni giorno ed esci con un contapassi. È motivante verificare in ogni momento quanto ti manca per raggiungere l'obiettivo giornaliero. Fissare obiettivi ragionevoli che puoi realizzare ti permette di operare cambiamenti permanenti nello stile di vita e, sul lungo periodo, di raggiungere un efficace controllo del peso.

Premiare i successi

Quando senti venir meno le motivazioni - cosa che succede quasi a tutti - ripensa al perché hai deciso di operare questo cambiamento. Concentrati più sui tuoi successi che sui tuoi insuccessi. Dai meno ascolto a quello che dice la bilancia e congratulati con te stesso per le buone abitudini che stai prendendo.

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